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　　田径队详细训练计划径赛部分 日期 早上6：:00-7:10 下午4:30-6:20 星期一1.慢跑2~4圈，接着压腿2.按顺序做每项目3z组x30m小步跑—高抬腿—折叠跑—后蹬腿—交叉跑—反应训练3.练习正确的摆臂4.斜坡跑：上下跑男女各跑五组5.相互放松1.慢跑2~4圈，接着压腿2.按顺序做每项目3z组x30m小步跑—高抬腿—折叠跑—后蹬腿—交叉跑—反应训练3.变速跑400m（弯道慢跑，直道全速跑3圈x2组）4.弯道练习 4组5.耐力训练长跑8圈，短跑5圈6.相互放松 星期二1.慢跑2~4圈，接着压腿2.按顺序做每项目3z组x30m小步跑—高抬腿—折叠跑—后蹬腿—交叉跑—反应训练3.蛙跳，3组x30m4.中速跑 200mx...