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　　田径理论精华 短跑 1.短跑性项目的特点是什么? 1.是以快速向前的周期性项目,以位移速度决定成绩的项目,影响运动成绩的因素有加速能力,最高速度与保持最高速度的能力,其中主要因素是最高速度 2.短跑肌肉的工作特点:主要是向前持续的快速收缩,其主要专项素质是速率及快速力量,其技术关键是快速摆动与着地 2.短跑训练的主要特点有那些? 现代短跑训练由于各国经济、科学以及文化上的差异,呈现出不同的表现形式,尽管训练风格不同,但都殊途同归,都能达到优异的训练水平,主要原因是现代短跑的训练的实质都是在更加注重实效性和发展个人特点的基础上,不断完善...

　　田径理论精华 短跑 1.短跑性项目的特点是什么? 1.是以快速向前的周期性项目,以位移速度决定成绩的项目,影响运动成绩的因素有加速能力,最高速度与保持最高速度的能力,其中主要因素是最高速度 2.短跑肌肉的工作特点:主要是向前持续的快速收缩,其主要专项素质是速率及快速力量,其技术关键是快速摆动与着地 2.短跑训练的主要特点有那些? 现代短跑训练由于各国经济、科学以及文化上的差异,呈现出不同的表现形式,尽管训练风格不同,但都殊途同归,都能达到优异的训练水平,主要原因是现代短跑的训练的实质都是在更加注重实效性和发展个人特点的基础上,不断完善技术,以速度和力量为核心,全面发展和提高身体能力,有意识的培养和形成良好的心理素稚. 3 短跑训练的发展趋势是什么? 1 整体性和精细化的同步提高 2.短跑技术的个体化 3.力量训练的进一步完善 4.心理训练的日趋完善 5.恢复训练倍受重视 4 制定短跑训练计划时应首先考虑那些内容? 在制定短跑训练计划时应首先考虑以下三个方面的内容:a.训练:从心理学角度考虑身体素质准备 b.技术:从生物学考虑动作效果 c.心理:集中和放松。由于每个运动员在不同时期训练的目的不同,身体的机能状况不同时,要根据下面三个因素进行调整:a.下一个比赛的重要程度 b.所要参加的具体比赛项目 c.运动员的健康状况 5 短跑训练中消除疲劳的方法有那些? a.营养学方法:氨基酸补充维生素 E 维生素 Cb.药物学方法 c.生理学方法:补充 O2 碱性盐 d.训练学方法 e 物理学方法 6.短跑专项提高阶段训练任务是什么? 1)确定个人短跑主攻项目;2)重点提高和发展与短跑主攻项目相关的速度速度耐力,爆发性力量;3)加强专项能力和技术训练,逐步使技术趋于完善和稳定;4) 针对运动员不同特点,逐步加强短跑竞赛能力和心理稳定性的培养. 7.发展运动员无氧能力的训练方法有哪些? 1)30 米跑(起跑+加速跑)*4 次,2--3 组,强度为 95--100%,休息 2--3在进行下一组练习之前休息 5;2)60 米跑(站立式起跑+加速跑)*4次,2组,强度为100%,每次跑之间休息4,在进行下一组练习之前休息8;3)150米跑(50米快速跑+50米惯性跑+50米快速跑)*2*3 组,强度为 95%,每次跑间休息 8,每组练习之间休息 12;4)100 米(30 米上坡跑+40 米平跑+30 米下坡跑)*2*4 组,强度为 95%,每次跑间休息 5, 每组练习之间休息 10坡度为 3--4;5)递减距离的快速跑(150M+120+100+60+30)*2*2 组强度为 91-- 95%每次跑间休息 3--5,每组练习间休息 8--10 8.发展运动员快速跑中放松能力的训练?1)惯性跑;2)下坡跑;3)顺风跑;4)放松大步跑;5)弹性跑 6)加强肩髋膝踝关节的柔韧性练习;7)中途跑;8)加强心里训练. 跨栏 1.跨栏跑训练分为哪几个阶段。各个阶段的任务与特点是什么 跨栏跑训练分为基础训练阶段初级专项训练阶段专项提高训练阶段高级训练阶段。 一基础训练阶段的特点既要求掌握动作又要求全面发展身体素质增强体质。训练任务1.增强体质培养兴趣。2.全面发展身体素质。3.根据儿童身体素质发展的最有效期着重发展步频和动作速度。4.教会儿童各种练习和掌握专项基本运动技能。 二初级专项训练阶段的特点在全面发展身体素质的前提下着重发展力量速度和灵敏性。在全面发展运动技能的基础上着重发展跨栏跑技能尤其是这一时期要初步形成良好的跨栏跑节奏感。训练任务1.建立跨栏跑技术运动概念和增强对跨栏跑专项兴趣的稳定性。2.学习过栏和栏间跑的基本技术。3.发展跑速和快速力量素质。4.培养良好跨栏跑节奏感。5.发展灵敏柔韧耐力和协调性等身体素质。 三专项提高训练联阶段的特点着重发展快速力量素质改进技术确定专项。训练任务1.提高短跑能力尤其是发展具有跨栏跑特征的短跑能力。2.发展快速力量训练水平。3.发展运动员的跨栏跑节奏感和栏感根据个人特点改进跨栏跑技术。4.发展专项能力和专项素质水平尤其应注意发展专项耐力。 四高级训练阶段的特点大运动量和大强度训练技术训练结合运动员的个人特点以及提高专项能力。训练任务1.力争达到高的训练水平和运动水平。2.积累比赛经验增强竞赛意识。3.提高心理素质。4.掌握先进的、适合个人特点的技术。5.创造优异成绩。 2.直道栏技术的发展趋势。 跨栏逐步向跑栏过渡,跨栏步中腾空时间逐渐减小,加快了栏间跑的步频, 提高了每个栏的周期速度,同时影响跨栏跑成绩的各项因素的结合更加紧密,因此跨栏技术与平跑技术更加接近,在每个跨栏周期中,跨栏步的距离与栏间每步跑的距离之比比以前缩小形成了远起跨近下栏的技术风格,跨栏步转入栏间跑快而自然,栏间三步趋于均匀,后程与前程相比,技术的稳定性提高,保证发挥速度跑的能力增强,时间延长.

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