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　　时 间 紧 。 因 此 为 了在 有 限 的 时 间 里 最 大 限度 的 提 高 训 练 成 绩 ，必 须 要 根 据 每 个 学生的 专项合理 安排 合适 的训练 方 法 ， 实行量体裁衣的训练方 法。因此我们体 育 老 师 可 以 做 好 以下 三 个 方 面 ：第 一 深 入 研 究本 专 项 的 技 术 特 点 ，真 正 把 握 专 项 的 本质 和 技 术 难 度 ， 在训练手段 上 ， 要

　　练可 以加强 对运 动 员的 自我暗 示训练 ， 让 他 们 用 自己 的 思 想 、词 语 对 自我 心 理 施 加 积 极 的 影 响 ， 以调 整 和 控 制 自己 的

　　耐久 力 、 提 高 专项 成绩 的 作 用 ； 又 如 教 师 可 以 把 学 生 带 到 大 自然 中进 行 训 练 ， 不 仅 能 开 阔 学 生 的 视 野 ，而 且 还 能 使 学 生

　　标下， 制 定 合 理 的季 度 训 练 计 划 ， 月 计 划 和 周 训 练 计 划 。而 且 周 计 划 要 在 训 练 过

　　生 的感知 力 、 想象 力 、 创造 力 ， 达 到快速 提 高 学 习效 率的 目的 。 鉴 于 暗 示 的 这 种 作 用 ，我 们 也 可 以

　　醒 目的标 志 则 一 目了 然 ，能 达 到 引导 学 生 正 确 掌握 练 习 的 目的 。 如 在 跳 远 助 跑

　　新鲜感 ， 他 们 才 更 容 易 接受 训 练 计 划 。如 在 训 练 中 长跑 时 ，教 师 可 以 采 用 带 音 乐 跑 、 变 带跑 、 追 战争 、 野 外跑 、 林 间跑 、 上

　　训 练 中 ，摆 放 一 定 间 隔 的标 志 物 来 进 行 助 跑 练 习 ，能使 学 生 较 快 地 掌 握 助 跑 节 奏 和 速 度 感 ，提 高 助 跑 的 准 确 性 和 利 用 率 。心理 暗 示也 具 有 重 要 的调 节 作 用 ， 教

　　田径 训 练 比 较 单 调 ，如 果 单 纯 地 重 复跑 、 跳、 投的练习 ， 久而久之 ， 学生就会

　　田径 训练 中创造 性 地 使 用 “ 暗 示训 练 法” 。利 用 标 志 物 暗 示就 是 教 练 员 在 训 练

　　练任 务 ； 再如在进行短 跑的起跑练 习时 ， 教 师 可 以 采用 起 跑 上 台阶 、利 用 自制 训

　　跳远 为 例 ，跳 远 踏 板 起 跳 技 术 动 作 对 于 起跳 高度 ， 和跳远距 离起到关键作 用 ， 而 空 中 动 作 和 落 地 动 作 对 跳 远 距 离影 响和 成绩 的 贡 献 。远 没 有 起 跳 的 贡 献 大 。 因

　　理 状 态 已 成 为 创 造 优 异 成 绩 的 重 要 一 环 。２ ０世 纪 ６ ０年 代 ， 保加利亚心理学博 士 洛扎 诺 夫 将暗 示 法 引入 教 育 研究 领 域， 创立了 “ 暗 示教 学 法 ” 。 其 基 本 原理 就 是 运 用 暗 示 手 段 开 发 学 生 个 体 的 心 理 潜 能， 特 别是无意识潜能 ， 使学 生在身心放

　　２ ． 增强 训练方 法的科 学性 ， 提 高科 学 训 练 的 质 量 。制 定 合理 的 科 学 训 练 计

　　运 用 于 教 学 实 践 ， 从 而 全 面 提 高 田径 教 学 训练 的 实效 性 、 高效 性 。 关 键 词 ：田径 训 练： 高 效教 学 训练计划 应多样化、 科 学 化 和 合

　　的顺 利 完 成 。结 合 运 动 员 专 项 选 择 合 理 的训练手段 ， 最 大限度地提高训练 效率 。

　　和 教 学 中常 见 的 手 段 之 一 。教 学 中 ， 有 时 频繁 的讲解 并不 能使 学生 都记 清楚 ， 而

　　感觉厌烦 ， 并 容 易 产 生 抵 触 情 绪 。 因此 ， 教 师 要 多 动脑 筋 ，使 训 练 项 目更 加 多 样 化、 科学 化 和 合 理 化 。不 同 的 训练 方法 能

　　划 。 合理 的 训 练 计 划 可 以 提 高 训 练 的质 量和 运 动 员 训 练 水 平 。而 科 学 的 训 练 计 划 是 有 目标 、 有组 织 、 有步骤 ， 分 阶段进 行 的 。 首 先 要 根 据 学 校 的 教 学 要 求 制 定 合理 的 年 训 练 计 划 ，在 年 度 计 划 的 大 目