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　　2、准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。

　　3、压韧带：压腿(正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿)压肩(正压，双人配合压)

　　4、行进间准备活动：正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑，车轮跑高抬腿,单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑)

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