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　　云南玉溪的夏天，太阳升起来得很早。六点二十分，杨屹婷已经站在跑道上，开始当天的第一次训练。

　　16公里，对她来说算是跑得少的一天。大多数时候，她五点半就得出早操。一天两练是常态，三练也不稀奇，早操、下午专项训练、晚间核心与小关节力量，像齿轮一样咬合着向前滚动。即使是比赛间歇期，也很难真正意义上停下来。此前从全运会结束到现在，她只获得过两天完整的休息时间。

　　对于一个刚刚22岁的运动员来说，这样的日子并不浪漫。但杨屹婷已经习惯了，或者说，她正在学习习惯。

　　在备战哥本哈根世界路跑锦标赛半马的周期里，那根标志性的朝天辫暂时没有出现，她更习惯戴帽子。戴帽子会让我更静下来、更专注，她说，长距离会产生很多杂念，帽子能让我更专注脚下的路。

　　世锦赛的赛道和天气都有利于实现更好成绩，PB相近的梁田田、何巫呷在有26人PB比她们快的比赛中，很有望打破中国女子半马纪录。而两人之间的较量也会成为一大看点。

　　同样，夏雨雨和杨屹婷都在今年刷新了自己的半马PB，与近50名PB在70分以内的选手同场竞技，她们也有望再次实现突破。

　　她即将站上世界路跑锦标赛的半马赛道。今年三月，她在上海半马跑出70分27秒的成绩，那已经是不错的答卷。但杨屹婷心里清楚，那不是她想要的样子。这一次，她想要把时间钉进70分以内。

　　世锦赛的团体赛规则是取每队前三名完赛选手成绩相加，总用时越少排名越高，个人发挥与团队成绩紧紧绑定，不只看顶尖两人的发挥，第三名选手的稳定性也非常重要。在与PB68:31的何巫呷，68:33的梁田田，70:07的夏雨雨共同组成的团队里，杨屹婷能跑出有效成绩么？

　　一年前，她还不可能说出这样的线年上半年，是杨屹婷职业生涯最暗的一段路。那时候，她已经训练了几年，却始终无法真正稳定下来。感冒、伤病、训练计划、比赛成绩，一件件事情叠在一起。她想训练，却发现自己的身体跟不上，想参加比赛，成绩却忽上忽下。

　　宁夏队里领导做了一个决定：把她送到肖丽教练的团队，这成为她职业生涯的一个转折点。第一次真正和肖指导接触，是更早之前的一场冠军赛。那时候她远远看到这位老教练，却不敢主动靠近。而当肖丽笑起来的时候，她又觉得那种距离一下子消失了。

　　真正开始训练之后，改变最明显的却不是成绩，而是心态。肖丽会不断告诉她：你可以，你是有能力的，你可以去争前三。对于当时的杨屹婷来说，这些话的重要性甚至超过了一堂训练课。

　　“最大的差异在于训练中的跑量和心态。”她说。场地赛里，尤其是3000米障碍，运动员需要保持一种紧绷的状态。距离不算长，速度能力非常重要，比赛过程中每一个障碍、每一次节奏变化，都可能影响最终结果。而半马完全不同，“如果想要跑半程马拉松或者马拉松这些长距离，心中只有一个愿望和念头，就是要坚持。”这是教练告诉她的话。

　　过去，她并不喜欢这样的长距离，她习惯了场地上的快速节奏。3000米障碍的比赛让她始终处于兴奋状态，整个人绷得很紧。“距离较长可能会产生很多杂念。”于是她开始学着让自己安静下来。这是一种和过去不同的训练。她需要面对的不再只是身体上的疲劳，还有长时间独处时不断冒出来的念头。而这恰好也是她过去并不擅长的事情。

　　场地赛结束后，跑量明显增加。此前场地训练期间，她的长距离训练不会达到这样的规模，而最近一次，她完成了一次35公里长跑。跑量增加，也意味着身体承受的负荷发生变化。不过，她并不喜欢谈及自己吃过的苦。在她看来，既然选择成为专业运动员，这些就是应该做的事情。“如果你想在这条路取得成绩和成就，那么不吃苦是不现实的。”

　　在肖丽的训练团队里，杨屹婷是唯一的女队员。刚开始，她并不习惯。和男队员一起训练意味着，她很难找到一个与自己处于完全相同位置的参照系。后来，她换了一种想法，把男队员当成自己的“假想敌”。普通有氧课，她会刻意跟着他们跑。男队员可能只用了五成力，而她需要用七八成甚至更多的力量去跟。“如果在训练中我把男孩追得有些吃力，那么在国内赛事中与女孩比赛时，我会更加轻松。”

　　这套逻辑听起来简单，却让她慢慢建立起了一种新的自信。与此同时，队友们又把她当成妹妹。训练中如果她跟不上，状态不好的男队员会主动带她，生活中大家也会照顾她。她承认自己是队里的“团宠”。

　　师兄何杰，是她最触手可及的榜样。从默默无闻到全运会冠军、亚运会冠军、全国纪录保持者，何杰走过的路，杨屹婷看在眼里。她经常找他聊天，问他破全国纪录前的心态、拿全运会冠军前的准备。何杰给她的忠告很实在：高水平运动员首先要克服自己的情绪问题，不能把情绪化带到训练或比赛中。

　　中国队此次派出4名女运动员，她是最后一位入选的。这件事让她产生了一种此前没有过的确认感：原来现在的自己，已经足以代表中国去参加世界比赛。这种确认不是奖牌带来的，而是一次机会本身。

　　她知道，自己和真正的世界顶尖选手还有距离，甚至在国内女子半马项目里，她也还没有到最顶尖的位置。所以这一次，她没有给自己背上一个必须证明什么的包袱。她还是想PB，还是想跑进70分钟，但她不再像3月上海半马那样，被“必须达到某个结果”的念头牢牢抓住。“我会尽自己的全力完成这场比赛，不会给自己特别大的压力。”

　　这是过去半年里，她自己感受到的一个变化，心态更加理性了。从玉溪到哥本哈根，从高原夏训到第一次海外大型路跑赛事，她正在做的准备不只是增加跑量，还有学会等待，学会沉静，学会在70分钟左右的时间里，把自己维持在一个稳定的状态。

　　“我跑长距离时的心态不再浮躁，现在跑得越来越多，我感觉在后面会越来越安静。”

　　就像那个训练之外的杨屹婷，喜欢着一些与跑步没有关系的事儿。比如插花，做甜品，用电煮锅和空气炸锅折腾食物，也写写字。训练占据了她生活的大部分时间，因此她需要一些完全不属于跑道的东西，把自己从运动员这个身份里暂时抽离出来。

　　肖丽没有急着替她做决定，教练还在观察她，也在观察国内女子中长跑的发展，杨屹婷自己也愿意多跑、多看。未来三到五年，她仍然会兼项，但她已经不像过去那么急着证明自己了，也不需要急着做出选择。

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